+38 (098) 708 09 08 м. Львів, вул. Залізнична 20

Уддіяна бандха. Ефекти, показання до виконання.

2021
Стаття Олени Ахрамєєвої  Уддіяна бандга. Ефекти, показання до виконання.

Дослівно із санскриту уддіяна — злетіння, спрямовування вгору, — що ілюструє підтягнуту вгору передню черевну стінку в цій практиці, з одного боку. З іншого — очікуваний енергетичний ефект (про нього — нижче в статті).

Техніка виконання.

На видиху активно втягується живіт всередину і вгору.

Класична поза, у якій ми освоюємо уддіяна бандху — стоячи, з легким нахилом тулуба вперед. У такому положенні легше маніпулювати м’язами живота.

Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей. З різким видихом нахиляємося вниз, втягуючи м’язи преса й різко видихаючи все повітря. Залишаємося з втягнутим животом у положенні нахилу тулуба вперед орієнтовно на 45 градусів. Спина пряма й голова в стані кивка (! У цьому положенні важливо не перерозгинати шию!).

Робимо на затримці після видиху.

Тримаємо бандху стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання.

Коли дуже хочеться вдихнути, із вдихом виходимо вгору у вертикальне вихідне положення, наповнюючи повітрям легені.

Уддіяна бандху можна виконувати як окремо, так і в структурі іншиx практик — асан, пранаям. При такому виконанні, практики будуть посилювати ефект один одного.

Якщо уддіяна бандха виконується окремо, то виконується циклами — по 3–10 разів, залежно від завдань.

Відчутні ефекти: фізіологічні (активне розігрівання тіла й легке пропотівання (за умови чистого організму)) й енергетичні (різке підняття хвилею «тепла» вгору).

Анатомія і фізіологія.

Основні дихальні м’язи, як то: міжреберні й діафрагма, — перебувають у стані скорочення. Також активно скорочуються м’язи преса.

міжреберні м’язи й діафрагма


м’язи преса

Тиск у порожнинах тіла змінений (підвищений внутрішньочеревний тиск безпосередньо під час виконання бандхи, під час серії бандх ми створюємо каскад перепадів внутрішньопорожнинниx тисків). Як результат, петлі кишківника зазнають тиск із боку черевної порожнини.

Венозна кров із черевної порожнини й органів малого тазу активно видавлюється.

А також, унаслідок активних рухів діафрагми, підтягується із судин нижніх кінцівок.

До серця кров приходить дещо підвищеними порціями, з кожним активним видихом і підняттям діафрагми вгору.

Інтенсифікується кровотік по всьому організму завдяки витягуванню крові з депо (судин брижі і вен нижніх кінцівок).

внутрішні органи черевної порожнини, також умовно промальовані судини брижі на передньому плані

Інтенсифікується кровотік у печінці.

Легені активно вентилюються; під час активних видихів струменем повітря масажуються як просвіт бронхів, так і верхні дихальні шляхи.

Ефекти уддіяна бандхи.

Фізіологічні:

  1. Масаж внутрішніх органів, що нормалізує перистальтику кишківника, а слідом за нею й мікробіом кишківника. Нормалізується також відділення соків травних залоз, робота печінки й жовчовивідних шляхів.
  2. Відновлюється нормальний кровотік в органах малого тазу, поліпшується відтік венозної крові від нижніх кінцівок, стимулюється тонус вен нижніх кінцівок. Також гармонізується лімфотечія (лімфодренаж).
  3. Перепади порожнинного тиску також сприяють своєрідному масажу м’язів спини (м’язи вздовж хребта) і відновленню нормального тонусу.
  4. Запускаються в роботу м’язи преса, які в більшості людей атонічні. Наприклад, якщо у вас сидячий спосіб життя, некоректно пробудований таз, слабкі сідниці, зажими в зоні попереку, — м’язи преса вже не будуть працювати в повному обсязі. Також ми активно маніпулюємо діафрагмою, що важливо для нормальної роботи всього організму. Власне, практикуючи уддіяна бандху, ми вчимося маніпулювати м’язами преса й діафрагмою.
  5. М’який тренувальний вплив на міокард.

Енергетичні:

Унаслідок активних маніпуляцій животом, відбувається видавлювання енергії з зони проєкції Маніпура і Свадхиштхана чакр, її підняття вгору. Особливо сильно відчувається енергія за умови її застою в цій зоні.

Показання.

Насамперед— бажання навчитися відчувати своє тіло і вміло ним керувати. Підтримувати в здоровому стані, тренувати.

А також:

  1. Тривала сидяча або стояча робота.
  2. Обмежена рухливість попереку (зажими в цій зоні).
  3. Порушення постави в зоні тазу й попереку.
  4. Слабкі м’язи преса.
  5. Застійні явища зони черевної порожнини й малого таза.
  6. Хронічні гінекологічні захворювання.
  7. Застійні явища в зоні судин нижніх кінцівок, початкові стадії варикозної хвороби.
  8. Порушення моторики кишківника, дисбактеріоз.
  9. Запори.
  10. Дискінезія жовчних шляхів.
  11. Післяопераційна реабілітація (профілактика спайок).

Протипоказання:

  1. Вагітність.
  2. Геморой.
  3. Міома матки.
  4. Гострі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту та їх загострення.
  5. Пухлини шлунково-кишкового тракту, особливо злоякісні.
  6. Тромбоемболічна хвороба, атеросклероз.
  7. Наявність внутрішньолегеневої гіперензії, вад трикуспидального й мітрального клапанів від 2-го ступеня.
  8. Грижі стравохідного отвору, рефлюкс-езофагіт.
  9. Ранній післяопераційний період.
  10. Глаукома.
  11. Короткозорість високого ступеня — більш ніж 9 діоптрій (акуратно, під контролем лікаря).
  12. Відшарування сітківки в анамнезі — не раніше, ніж через 6 місяців після операції.

Автор: Олена Ахрамєєва, інструктор йоґи, лікар -йоґатерапевт
Джерело статті: yogatherapy.com.ua/uddiyana-bandxa-effekty-pokazaniya-k-vypolneniyu/?fbclid=IwAR0B66X9jvdlyRZc6VyNRWZt4
Бажаєте дізнатись більше та записатись на заняття?

Протипоказання до занять йогою